Tin tức mới

Vận động viên bóng bàn và chế độ dinh dưỡng cần thiết

Bóng bàn là một môn thể thao vô cùng phổ biến hiện nay trên thế giới. Và đặc biệt ở Việt Nam, ngoài những giải đấu quốc gia, thì thường xuyên có những giải đấu lớn nhỏ được tổ chức. Môn thể thao này có phạm vi người chơi vô cùng đa dạng, từ nhỏ tuổi đến người lớn tuổi đều có thể chơi được. Do đó mà bóng bàn rất được nhiều người ưa thích, và môn thể thao này cũng cần đến một sức khỏe bền bỉ. Người chơi, hay vận động viên bóng bàn cần phải có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Và để có một sức khỏe như vậy, ngoài chế độ tập luyện, thì còn phải lưu ý thêm về chế độ ăn uống. Cùng chuyên mục kinh nghiệm chơi bóng – chăm sóc sức khỏe chơi bóng của chúng tôi. Tìm hiểu chế độ ăn uống phù hợp cho người chơi bóng bàn bạn nhé!

Vận động viên bóng bàn cần có một cơ thể dẻo dai, bền bỉ

Vậy những vận động viên chơi bóng bàn và người chơi bóng bàn. Nên bổ sung những thực phẩm gì? Những thực phẩm nào người chơi bóng bàn cần hạn chế ăn. Những thực phẩm nào tốt cho những người chơi bóng bàn. Là điều mọi người đều quan tâm.

Dưới đây là những thực phẩm cần thiết. Cho vận động viên bóng bàn và người chơi bóng bàn. Nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để có năng lượng, sức bền tốt khi thi đấu.

Nhưng với những người tập luyện thể thao thực đơn trong bữa ăn của họ cũng khác nhau. Để có kết quả thi đấu thật tốt ngoài việc thường xuyên tập luyện. Sử dụng các chiến thuật khi thi đấu, chế độ dinh dưỡng cũng cực kỳ quan trọng. Khá nhiều người quan niệm rằng. Môn bóng bàn là môn thể thao ít ra mồ hôi, ít vận động, tốn ít sức lực hơn các môn thể thao khác. Như bóng truyền, bóng đá, cầu lông,…

Vận động viên bóng bàn cần có một cơ thể dẻo dai, bền bỉ
Vận động viên bóng bàn cần có một cơ thể dẻo dai, bền bỉ

Nhưng theo các chuyên gia cho biết khi tập luyện. Thi đấu bóng bàn những người chơi bóng bàn di chuyển, vận động. Sử dụng sức lực không thua kém gì các môn thể thao khác. Do đó cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp. Vậy những người chơi bóng bàn nên bổ sung những thực phẩm gì?

Những thực phẩm mà người chơi bóng bàn nên bổ sung cho cơ thể

Cá hồi giúp bổ cả thiện hệ miễn dịch, giảm lượng cholesterol

Cá hồi chứa nhiều chất béo lành mạnh omega-3 rất tốt cho cơ thể. Hàm lượng omega-3 trong cá hồi còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp cải thiện tim mạch. Có tác dụng rất tốt cho tim mạch. Nhằm giảm chứng đột quỵ khi chơi quá sức. Ngoài ra cá hồi còn có tác dụng giảm viêm, hồi phục cơ thể sau buổi tập luyện bóng bàn. Cải thiện hệ miễn dịch, giảm đau xương khớp. Cá hồi còn chứa nhiều protein. Giúp cơ bắp sửa chữa và hồi phục sau khi tập luyện bóng bàn.

Cần bổ sung nước liên tục

Trong quá trình thi đấu hay tập luyện người chơi bóng bàn phải di chuyển. Thực hiện các động tác đánh bóng với cường độ cao. Khiến cơ thể dễ bị mất nước do mồ hôi thải ra. Do đó, trong việc bổ sung nước càng sớm càng tốt cho cơ thể. Người chơi bóng bàn có thể sử dụng nước khoáng hoặc nước lọc sẽ rất tốt cho cơ thể.

Nấm cũng là một loại thực phẩm vận động viên bóng bàn nên ăn

Trong quá trình chơi, tập luyện bóng bàn lượng oxy vận chuyển trong máu khá nhanh. Do đó người chơi bóng bàn nên bổ sung nấm trong thực đơn. Nấm sẽ cung cấp lượng sắt rất tốt cho cơ thể. Giúp cho người chơi bóng bàn vận chuyển oxy trong máu tốt hơn. Cải thiện tình trạng mệt mỏi, uể oải khi tập luyện.

Nấm cũng là một loại thực phẩm vận độn
Nấm cũng là một loại thực phẩm vận độn

Sữa chua tăng cường hệ thống miễn dịch

Bạn có biết trong sữa chua có một loại lợi khuẩn probiotic. Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ hóa trình tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn chứa nhiều canxi rất tốt cho hệ thống xương. Tăng cường hệ miễn dịch rất tốt cho người chơi bóng bàn và các môn thể thao khác.

Bông cải xanh, cải bó xôi – cung cấp vitamin

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, A, K, folate, canxi và chất xơ. Bông cải xanh cũng cung cấp nguồn choline dồi dào. Tăng sự tập trung tinh thần và thể lực khi tập luyện bóng bàn

Cải bó xôi. Cải bó xôi còn được biết đến với tên gọi khác là rau chân vịt. Cải bó xôi chứa nhiều sắt, magie, kali, chất xơ. Và nhiều vitamin cùng với các khoáng chất khác. Trong đó magie đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng. Khi kết hợp với kali làm tăng khả năng điều hòa cơ bắp.

Rau củ quả là thực phẩm mà vận động viên bóng bàn không thể bỏ qua

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của những người tập thể thao nói chung. Và người chơi bóng bàn nói riêng. Các loại rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.Việc bổ sung các loại rau xanh, trái cây thường xuyên. Sẽ có tác dụng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ,…Giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Những người chơi bóng bàn có thể lựa chọn để ăn như. Cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô…

Chuối

Chuối là loại trái cây được nhiều người yêu thích. Bởi hương vị thơm ngon và rất tốt cho những người tập luyện thể thao. Chuối chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Rất có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp. Và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Chuối có tác dụng tăng sức bền cho những người tập luyện thể thao. Và những người chơi bóng bàn.

Thịt đỏ – chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho cơ thể VĐV

Những người tập luyện thể thao hay chơi bóng bàn. Thịt đỏ là loại thức ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng những người chơi thể thao. Nên cung cấp khoảng 100gram – 200gran thịt mỗi ngày. Người chơi cầu lông hay các môn thể thao khác. Có thể chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn. Và đừng quên bổ sung 200gr hải sản/ngày

Thịt đỏ - chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho cơ thể VĐV
Thịt đỏ – chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho cơ thể VĐV

Ngoài ra trứng: Trứng sở hữu nguồn protein dồi dào, amin thiết yếu. Như leucine có tác dụng hỗ trợ hồi phục cơ bắp. Sau một buổi tập luyện thể thao cường độ cao. Tăng sức bền cho cơ thể rất tốt cho người chơi bóng bàn.

Vận động viên bóng bàn nên ăn với thời gian hợp lý

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể. Những người chơi bóng bàn nên trước 2h trước khi chơi thể thao. Tránh việc vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay. Điều này để tránh những ảnh hưởng không tốt. Cho đường tiêu hóa, tránh ảnh hưởng đến kết quả thi đấu.

Những thực phẩm người ngươi bóng bàn nên hạn chế ăn:

  • Thức ăn và đồ uống ít calorie như đồ uống có gas, thanh năng lượng, thanh  protein, nước bổ sung vitamin, thức uống thể thao,…
  • Đồ uống có cồn như rượu bia khiến giảm khả năng phán đoán, kiểm soát của não đối với cơ thể và việc tập luyện sẽ không đạt kết quả như mong muốn có thể gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.
  • Đồ ăn chiên xào nhiều dầu khiến bạn cảm thấy uể oải, đầy bụng mà không muốn tập luyện, thi đấu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *