Sức khỏe là tài sản vô cùng quý giá mà tạo hóa ban tặng cho chúng ta. ất kể là ai, thì sức khỏe cũng chính là gia tài quý nhất, lớn nhất của mỗi người. Đặc biệt là với các cầu thủ bóng đá, thì một sức khỏe lành mạnh chính là thứ mà họ chăm chút từng ngày. Và để có được một cơ thể khỏe mạnh, chuẩn bị thể trạng tốt trước khi ra sân thi đấu. Thì trong quá trình hằng ngày họ cần phải tập luyện rất nhiều. Và đồng thời không thể thiếu đi những thực phẩm bổ trợ sức khỏe. Vậy thì các loại thực phẩm đó là gì, liệu chế độ ăn uống của các cầu thủ có giống chúng ta hay không? Cùng chuyên mục kinh nghiệm chơi bóng của chúng tôi tìm hiểu nhé!
Cầu thủ cần sử dụng những thực phẩm tốt cho cơ thể để đảm bảo thể trạng
Sau trận đấu thì cơ thể của cầu thủ bóng đá bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Cơ thể dường như rơi vào trạng thái mất sức. Mệt mỏi do hoạt động trong thời gian dài. Cơ thể cần được bổ sung dinh dưỡng để có thể tiếp tục hoạt động. Do đó việc bổ sung các loại thực phẩm để phục hồi cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là những thực phẩm cần thiết để bổ sung năng lượng. Cho các thủ bóng đá sau những trận đấu. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề này nhé!
Protein là liều thuốc bù đắp lại các phần mô cơ bị tổn thương, thiếu hụt
Protein – Liều thuốc cho cơ bắp. Sau trận đấu căng thẳng với cường độ hoạt động liên tục. Cơ bắp của các cầu thủ thường chịu ảnh hưởng. Cơ bắp nếu bị hoạt động quá sức nhưng không được chăm sóc đầy đủ. Có khả năng sẽ dẫn đến bị căng cơ. Điều này sẽ có ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của cầu thủ. Đồng thời ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ thể cho trận đấu tiếp theo. Protein chính là liều thuốc bù đắp lại các phần mô cơ bị tổn thương, thiếu hụt.
Chế độ ăn giàu protein còn giúp ngừa viêm, tăng khả năng phục hồi vết thương. Bạn nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá, đậu phụ, đậu Hà Lan trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, các cầu thủ cũng có thể bổ sung protein theo đường uống nếu không muốn ăn. Các thức uống giàu protein hiện nay rất phổ biến. Trong quá trình phục hồi vì tính nhanh, gọn mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Theo Heathline, các chuyên gia cũng khuyên rằng cầu thủ. Nên nạp một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ. Để tăng cường hấp thụ chất, hỗ trợ rất tốt cho phục hồi sau chấn thương.
Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ
Nạp nhiều thực phẩm chứa chất xơ như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc. Giúp khả năng hấp thụ protein nhiều hơn. Đồng thời hạn chế lượng mỡ không mong muốn. Bởi vì các thực phẩm chứa protien thường sẽ có một lượng mỡ nhất định. Những thực phẩm này còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết. Cho quá trình phục hồi như vitamin C, magiê, kẽm. Các cầu thủ bóng đá cần một cơ thể săn chắc, lượng mỡ cơ thể ở mức thấp. Để có thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn.
Tăng cường ăn trái cây bổ sung vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể tái tạo collagen, làm chắc xương, khớp, da và các bó cơ. Ngoài ra, vitamin C còn giúp chống viêm, lão hóa, nhờ đó tăng tốc độ phục hồi. Bạn có thể tìm thấy “liều thuốc thần kỳ” này ở các loại trái cây. Đặc biệt ở họ cam quýt, ớt chuông, rau xanh đậm, kiwi, bông cải xanh, cà chua, xoài, đu đủ.
Omega-3 cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho cơ thể
Sau khi bị chấn thương, nhiều cầu thủ thường gặp tình trạng viêm. Đây là hiện tượng tích cực. Tuy nhiên, nếu bị viêm quá lâu, nó sẽ ảnh hưởng tới quá trình phục hồi. Lúc này, omega-3 là chìa khóa giúp giảm thiểu tình trạng viêm, đẩy nhanh thời gian chữa lành vết thương. Axit béo thường có trong ngô, đậu nành, dầu hướng dương. Ngoài ra, khi bị chấn thương bạn nên hạn chế nạp chất béo omega-6 vào cơ thể. Bởi nó sẽ khiến các vết viêm nặng hơn. Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên bổ sung omega-3 bằng thực phẩm thay vì thuốc, thực phẩm chức năng để có hiệu quả tốt nhất.
Chất kẽm giúp vết thương cầu thủ chóng lành
Kẽm là thành phần chính của nhiều enzyme và protein, rất tốt cho phục hồi sau chấn thương. Nếu không bổ sung đủ kẽm, cơ thể sẽ chậm lành vết thương hơn. Việc cơ thể chậm lành vết thương. Sẽ ảnh hưởng đến việc tham gia các trận đấu tiếp theo của các cầu thủ. Các thực phẩm giàu kẽm như thịt, cá, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Canxi và Vitamin D giúp giảm nguy cơ bị co thắt và các bệnh thần kinh
Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương và răng. Nếu thiếu Canxi, cơ thể có nguy cơ bị co thắt và các bệnh thần kinh. Các cầu thủ do vận động mạnh nên thường có nguy cơ co thắt cơ. Bạn nên bổ sung canxi qua các thực phẩm từ sữa, rau xanh, cá mòi, đậu bắp, hạnh nhân, rong biển, đậu phụ.
Trên đây là 6 loại thực phẩm có khả năng tăng cường phục hồi cơ thể sau thi đấu mà các cầu thủ cần bổ sung. Những loại thực phẩm này rất có ích cho quá trinh hồi phục các cơ cũng như chấn thương sau trận đấu. Chúng tôi hi vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin bổ ích đến bạn!