Đối với các vận động viên, chế độ ăn của họ thay đổi tùy theo môn thể thao mà họ theo đuổi. Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng và sẽ ảnh hưởng đến quá trình luyện tập đối với các cầu thủ bóng chày. Bóng chày là một môn thể thao vô cùng thú vị, hiện nay ngày càng được nhiều người lựa chọn luyện tập và thi đấu. Để có được một phong độ tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập những kỹ năng thi đấu, người chơi cũng nên có một chế độ dinh dưỡng để cơ thể luôn được khỏe mạnh.
Những người chơi bóng chày là những vận động viên toàn năng, vì thể thao luôn đòi hỏi sự kết hợp của tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Để phát huy hết khả năng của mình, bạn cần có một chế độ ăn kiêng đặc biệt cho bộ môn này. Hãy cùng chúng tôi khám phá chế độ ăn kiêng dành cho người chơi bóng chày dưới đây nhé.
Thực phẩm người chơi bóng chày cần bổ sung cho cơ thể
Đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều protein; trái cây tươi và rau quả và carbohydrate phức hợp. Các loại protein được đề xuất bao gồm chất béo thấp hơn như thịt gà (quay, nướng hoặc nướng), gà tây, cá và động vật có vỏ. Các loại đậu (thận, đậu gà, đậu đen, đậu pinto, v.v.) cũng là nguồn cung cấp protein thực vật và giàu chất xơ. Miễn là bạn chế biến đúng cách. Hầu như bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào cũng sẽ tốt cho bạn. Không sử dụng kem chua và thịt xông khói Pháp chiên hoặc khoai tây nướng.
Cách để nhận được nhiều chất dinh dưỡng trong rau củ quả là ăn sống. Nhưng bạn có thể hâm nóng hoặc cho vào lò vi sóng để rau củ vẫn giữ được phần lớn giá trị dinh dưỡng. Các loại carbohydrate tốt nhất bao gồm bánh mì nguyên cám; mì ống và các loại ngũ cốc nấu chín như bột yến mạch.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước là bạn của bạn. Bạn cần giữ đủ nước, đặc biệt là trước và trong khi luyện tập và thi đấu. Lượng nước bạn cần uống mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào kích thước và cân nặng của bạn. Nhưng Viện Y học khuyến cáo rằng hầu hết nam giới nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày và ít nhất 2,2 lít một ngày (9 tám bữa một ngày). Mặc dù các loại đồ uống khác được bao gồm trong mức cho phép hàng ngày, nhưng tốt nhất bạn nên đảm bảo rằng phần lớn chất lỏng bạn tiêu thụ thực sự là nước.
Nước uống thể thao có thể được sử dụng như một chất bổ sung nhưng đừng lạm dụng nó. Vì chúng có xu hướng chứa nhiều đường và nhiều calo. Bạn có thể uống một vài cốc đường, sữa 1% hoặc 2% mỗi ngày. Nhưng tránh nước hoa quả và nước trái cây có đường. Caffeine cũng rất quan trọng vì nó dễ làm mất nước và rượu không chỉ chứa calo rỗng. Có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết làm giảm hiệu suất của bạn; và thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Bổ sung thêm các loại vitamin
Một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có thể được khuyến cáo, mặc dù nó không cần thiết nếu bạn thực sự đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Khi nói đến các chất bổ sung khác. Tuy nhiên, tiến hành thận trọng, và không phải không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Dù bạn làm gì, tránh steroid.
Những yếu tố này không chỉ có những hậu quả nghiêm trọng về sức khoẻ lâu dài mà còn là bất hợp pháp. Nếu bạn bị bắt bằng cách sử dụng chúng, sự nghiệp chơi của bạn có thể kết thúc trước khi nó bắt đầu.
Điều chỉnh lượng carbohydrate trong thực đơn hàng ngày
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Khoảng 45 – 65% tổng lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate, đặc biệt là khi bạn tập thể dục, tập gym.
Lựa chọn đúng loại carbohydrate là rất quan trọng. Có nhiều người lựa chọn các loại carbohydrate đơn giản có trong đồ ngọt hay thực phẩm chế biến sẵn. Điều này thực sự không tốt, thay vào đó bạn nên lựa chọn các loại carbohydrate phức tạp hơn có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và trái cây.
Ngũ cốc nguyên hạt có sức mạnh bền bỉ hơn ngũ cốc tinh chế bởi chúng được tiêu hóa chậm hơn. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày. Đồng thời nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra, trong những loại ngũ cốc này còn có các vitamin và khoáng chất cần thiết; để giúp cho cơ thể hoạt động một cách tốt nhất.
Lựa chọn ăn những chất béo lành mạnh
Chất béo không bão hòa không những cung cấp năng lượng cho cơ thể mà nó còn có thể giúp giảm viêm.
Mặc dù chất béo là nguồn năng lượng chính cho các bài tập aerobic. Nhưng chúng ta có rất nhiều chất dự trữ trong cơ thể để cung cấp năng lượng cho cả những bài tập dài nhất. Sử dụng chất béo không bão hòa lành mạnh sẽ giúp cung cấp axit béo; và lượng calo thiết yếu để giúp bạn vận động.
Lựa chọn chất béo tốt cho sức khỏe từ các nguồn thực phẩm như:
- Quả hạch
- Hạt
- Bơ
- Quả ô liu
- Dầu: dầu ô liu,..
Những thực phẩm không nên có trong chế độ ăn
Thực phẩm cần tránh nên bao gồm tất cả các nghi ngờ phổ biến. Bất kỳ chất béo, đường hoặc thực phẩm đã qua chế biến. Thực phẩm chiên không phải là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn chỉ cần ăn gà rán của bà (hoặc đại tá). Bạn có thể biến nó thành một bữa tiệc thông thường; thay vì biến nó thành thói quen. Điều này cũng đúng với thực phẩm có đường – bánh rán không phải là bữa sáng vô địch!
Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn (chứa nhiều thành phần) sẽ làm giảm chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Nếu bạn không biết hầu hết các thành phần trong sản phẩm là gì; và chúng giống như những gì bạn muốn trộn trong phòng thí nghiệm hóa học hơn là trong nhà bếp của mẹ bạn. Hãy vứt nó đi và ăn những gì bạn nhận được.