Mỗi chúng ta đều biết rằng, bóng đá là một môn thể thao yêu cầu đến sức khỏe rất nhiều. Bên cạnh đó, cầu thủ bóng đá còn cần phải có sức bền, trải qua bao nhiêu sự huấn luyện gắt gao. Rèn luyện bản thân cả một quá trình dài đằng đẵng, thì mới có thể đảm bảo đủ yêu cầu trở thành cầu thủ. Và đây cũng là bộ môn thể thao mất sức nhất, tưởng tượng bạn phải chạy liên tục 45 – 90 phút trên sân có. Bên cạnh đó còn phải giành bóng, bị thương vì tranh bóng,… Khó khăn biết đến nhường nào, do đó mà sau mỗi trận bóng, cơ thể của cầu thủ vô cùng xuống dốc. Đây là lúc họ cần chăm sóc cơ thể một cách cẩn trọng nhất. Cùng chuyên mục chăm sóc sức khỏe chơi bóng của chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây!
Các cầu thủ luôn bị mất sức một cách nghiêm trọng sau mỗi trận đấu
Sau mỗi trận đấu các cầu thủ luôn bị mất sức một cách nghiêm trọng. Việc sử dụng sức lực quá nhiều trong trận đấu. Có thể khiến có thể bị mệt mỏi, đau nhức cơ bắp. Phục hồi cơ thể sau mỗi trận đấu là điều vô cùng cần thiết. Để cung cấp lại năng lượng cho cơ thể. Việc phục hồi cơ thể sẽ bao gồm cả chế độ dinh dưỡng. Và việc nghỉ ngơi một cách hợp lý. Sau đây là các cách phục hồi lại cơ thể của các các cầu thủ. Mà chúng mình muốn chia sẻ với các bạn!
Cầu thủ nên bổ sung chất lỏng để chăm sóc cơ thể
Thông thường, các cầu thủ luôn được cung cấp nước trong suốt trận đấu. Tuy nhiên, điều đó vẫn chưa đủ để bù lại lượng nước quá lớn đã bị mất. Và điều này dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất lỏng ở cuối trận đấu. Sau mỗi trận đấu, các cầu thủ luôn trong tình trạng bị thiếu nước nghiêm trọng. Điều quan trọng là họ cần bổ sung chất lỏng càng sớm càng tốt. Việc này sẽ giúp cơ thể được phục hồi năng lượng. Ngay khi quá mệt, giảm tình trạng đuối sức.
Nước lọc là phương pháp tối ưu nhất cho các cầu thủ. Họ có thể uống kèm với đồ ăn nhẹ. Hoặc một bữa ăn đầy đủ để cung cấp thêm các chất dinh dưỡng khác. Nước không chỉ giúp giải khác mà còn giúp bổ sung lại năng lượng. Bởi vì cơ thể người hơn 80% là nước. Tuy nhiên, nếu cầu thủ có thể chọn đồ uống có chứa chất dinh dưỡng. Như đồ uống thể thao, sữa hay sinh tố nếu không thích nước lọc.
Một cách đơn giản để đánh giá tình trạng cơ thể có đang cần bù nước hay không. Là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu càng có màu nâu sẫm. Nghĩa là cơ thể càng cần phải bù nước. Nước tiểu càng trong là càng tốt.
Sau trận bóng 15-30 phút, cầu thủ nên bổ sung đạm và tinh bột để phục hồi
Các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi. Điều quan trọng là tiêu thụ thức ăn và chất lỏng càng sớm càng tốt. Thời gian lý tưởng là trong vòng 15-30 phút sau khi chơi bóng. Trong thời gian này cơ thể cần ngay các chất dinh dưỡng và chất lỏng để phục hồi.
Protein và carbohydrates là các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi. Nghiên cứu chỉ ra rằng protein thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ bắp. Và tăng khối lượng cơ tối ưu. Cầu thủ có thể nhận protein từ các loại thực phẩm. Như thịt và pho mát, nhưng chúng lại có xu hướng chứa nhiều chất béo. Khi tiêu thụ quá nhiều chất béo sau một trận đấu hoặc tập thể dục nặng. Cần rất nhiều thời gian để các chất dinh dưỡng đi tới cơ bắp. Điều này làm chậm quá trình khôi phục cơ bắp và toàn bộ cơ thể.
Vì vậy, lúc này các cầu thủ có thể tiêu thụ thức uống thể thao. Có chứa protein sau mỗi trận đấu. Nó chứa mọi dinh dưỡng cơ thể cần để hồi phục nhanh nhất.
Carbs cũng giúp bù lại lượng carbs bị đốt cháy trong trận đấu. Và khôi phục lại glycogen cơ bắp. Carbs có thể được bổ sung từ các loại thực phẩm như trái cây, bánh mì, tinh bột và rau xanh. Cơ bắp sẽ hồi phục lượng carbs nhanh nhất ngay sau một trận đấu. Đừng để quá 2 giờ sau đó vì tốc độ bổ sung carbs lúc này bị chậm đi rất nhiều.
Chăm sóc cơ thể với việc ngâm mình với nước đá lạnh
Phục hồi cơ bắp. Trong các trận đấu, các cơ bắp dường như được sử dụng một cách tối đa. Do việc phục hồi các cơ bắp, giảm đau là điều cần thiết. Các cơ bắp nếu được sử dụng quá mức sẽ dẫn đến bị căng, chuột rút rất nguy hiểm. Các chấn thương liên quan đến cơ bắp trong thi đấu bóng đá rất nhiều.
Do đó, các cầu thủ nên ngâm cơ thể trong bồn tắm với đá lạnh (10 độ C) trong 10 phút. Chúng sẽ làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Hoặc có thể đặt đá lạnh lên cơ bắp trong 20 phút để làm giảm sưng, đau. Tuy nhiên, hãy nhớ không được đặt trực tiếp đá lạnh lên da. Luôn đặt một miếng vải hoặc giữa da và đá lạnh. Việc ngâm bồn hay đặt đá lạnh sẽ giúp cơ bắp được thư giãn, giảm các triệu chứng đau.
Nên ngủ đủ giấc để hồi phục cơ thể tốt hơn
Giấc ngủ ngon là một phần quan trọng trong việc phục hồi cơ thể cho các cầu thủ. Họ nên ngủ ít nhất 8 giờ đồng hồ vì khi ngủ. Hormone tăng trưởng được giải phóng từ tuyến yên trong não. Hormone này kích thích hồi phục và sửa chữa cơ bắp. Ngủ đầy đủ cũng giúp các cầu thủ cải thiện tinh thần và giảm sự mệt mỏi. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, mất năng lượng. Đồng thời cũng không nên thức quá khuya. Vì sẽ dẫn đến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ. Các vấn đề về giấc ngủ sẽ dẫn đến tinh thần giảm sút ảnh hưởng đến quá trình thi đấu.
Ngoài ra, nên tránh uống rượu, cà phê và xem TV sau khi chơi bóng. Tránh các hoạt động vất cả, đặc biệt là những việc cần sử dụng các nhóm cơ bị đau. Nên nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng không dùng quá nhiều sức. Nhằm giúp cơ thể có thể phục hồi một cách tốt nhất.
Một ngày sau trận đấu, đạp xe hoặc bơi nhẹ nhàng trong 30 phút. Sau đó, thực hiện các bài tập căng tất cả nhóm cơ chính trong 30 giây. Việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể không bị trì trệ trong thời gian nghỉ ngơi.
Những món ăn cầu thủ nên ăn để chăm sóc cơ thể sau mỗi trận đấu
- Thịt bò, rau xào với cơm hoặc mì
- Mì pasta, thịt gà hoặc thịt lợn sốt cà chua, rau xanh hoặc salad rau
- Gà nướng rau củ
- Bánh pizza tự chế biến (có pho mát ít béo và giăm bông nạc)
- Súp với mì ống/cơm và thịt lợn/thịt gà/đậu
Đừng quên bổ sung chất lỏng với mỗi bữa ăn. Chất lỏng là thực phẩm không thể thiếu. Trong bữa ăn của các cầu thủ bóng đá.
Trên đây là những cách giúp phục hồi cơ thể ngay sau trận đấu của các cầu thủ bóng đá. Những biện pháp này sẽ giúp cơ thể lấy lại năng lượng. Sau một thời gian dài thi đấu. chúng mình hi vọng những thông tin trên sẽ giúp cho bạn hiểu thêm về chăm sóc sức khỏe khi chơi bóng. Nếu bạn cũng hứng thú với việc phục hồi cơ thể. Ngay sau trận đấu của các cầu thủ bóng đá thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!