Tin tức mới

Những loại trái cây bổ dưỡng nên bổ sung trước trận đấu

Các siêu sao bóng đá luyện tập như thế nào để đạt kết quả tốt nhất? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà bất cứ ai yêu thích và đã từng chơi bộ môn này đều muốn biết câu trả lời. Một trong những tiêu chí vô cùng cần thiết để rèn luyện thân thể là người tập phải rất kiên trì. Chỉ khi tập luyện chăm chỉ và kiên trì tập luyện, bạn mới có thể phát huy được thể lực tốt nhất của mình trên sân thi đấu.

Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện liên tục có thể tăng cường thể lực một cách hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng là một yếu tố rất quan trọng. Nếu bạn biết kết hợp các phương pháp tập luyện và có một chế độ ăn uống phù hợp thì các vấn đề khi tập luyện chắc chắn sẽ được giải quyết. Các loại trái cây giàu dinh dưỡng như chuối, cam và dâu tây có thể tăng cường năng lượng và cải thiện sức bền mà không gây tăng cân cho các cầu thủ trước mỗi trận đấu.

Mục đích của việc ăn trước trận đấu

Ăn trước trận đấu giúp lấp đầy các kho chứa năng lượng trong cơ thể. Tinh bột là nguồn năng lượng chính được sử dụng nạp nhiên liệu khi đá bóng. Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm carbohydrate, chúng được lưu trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen.

Mục đích của việc ăn trước trận đấu
Ăn trước khi thi đấu giúp bạn tăng sức bền và có nhiều năng lượng

Trận đấu bóng đá kéo dài từ 60 – 90 phút có thể làm cạn kiệt kho dự trữ glycogen của chúng ta đến mức hơn 50% sợi cơ của chúng ta hoàn toàn trống rỗng glycogen ở cuối của một trận đấu. Sự cạn kiệt năng lượng là một trong những lý do chính khiến người chơi suy giảm khả năng chạy và theo bóng vào cuối trận đấu. Vì lý do này, việc ăn trước trận đấu là rất quan trọng.

Các loại thực phẩm nên ăn trước trận đấu

Chuối, trái cây sấy, quả mơ

  • Chuối: Theo trang Four Four Two, chất dinh dưỡng trong chuối mang lại lợi ích cho tim, cơ bắp, dây thần kinh, thận và xương. Đây là thực phẩm lý tưởng để ăn trước mỗi trận đấu. Vì chúng có tỷ lệ carbohydrates cao. Có thể chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng. Chuối cũng giàu kali, bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình chơi bóng vất vả.
  • Trái cây sấy khô: Trái cây tươi và chín thường sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, kết hợp cả trái cây sấy khô sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng trước khi chơi bóng. Các cầu thủ có thể nhấm nháp các loại trái cây sấy khô có lượng lớn đường tự nhiên như nho, sung, lý chua đen và nho xuntan.
trái cây sấy
Trái cây sấy khô sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng trước khi chơi bóng
  • Quả mơ: Có hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, kali, sắt và beta-carotene, mơ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước trận đấu. Chúng có tác dụng bảo vệ tim mạch, nuôi dưỡng phổi, ngăn ngừa ho và dễ tiêu hóa.

Việt quất, táo, dâu tây,…

  • Quả việt quất: Các chất chống oxy hóa trong việt quất có thể trung hòa các gốc tự do. Được tạo ra trong quá trình trao đổi chất. Nó giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tác hại của gốc tự do này. Các cầu thủ nên ăn việt quất trước mỗi trận đấu. Để hỗ trợ hiệu quả hệ miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương do vận động quá sức.
  • Táo: Các chất chống oxy hóa flavonoid, catechin và quercetin được tìm thấy trong táo. Nó có thể bảo vệ phổi của cầu thủ bóng đá. Giúp họ chạy và hoạt động hiệu quả trên sân.
  • Dâu tây: Hàm lượng nitrat trong dâu tây có thể giảm nhu cầu oxy trong khi tập luyện hoặc chơi bóng. Do đó, cơ thể ít mệt mỏi hơn.
  • Cam: Theo Live Strong, đây là nguồn tốt nhất của vitamin C. Có thể làm giảm stress oxy hóa do tập luyện, chơi thể thao gây ra và tăng cường năng lượng. Vitamin C cũng giúp các cầu thủ hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Trái cây này cũng chứa carbs, giúp tăng sức chịu đựng, sức bền cho các cầu thủ. Ăn 1/2 quả cam là đủ giúp cơ thể ngậm nước vì cam có hàm lượng nước cao.
  • Quả óc chó: Trái cây này rất giàu axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Chúng cũng giúp bạn no lâu, ngăn ngừa cơn đói khi chơi bóng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *